Pazartesi 

Kahvaltı:  2 tanedilimlenmiş kepekli ekmek, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 fincan şekersiz çay.

Ara öğün: 40-50 gram arası kuruyemiş

Öğle: Enginarlı dana biftek, yanında karışık salata

Akşam: 1 tane ızgara balık ve 200 gr haşlanmış sebze

Salı

Kahvaltı: 1 bardak süt, 50 gram kahvaltı gevreği, 1 bardakşekersiz çay

Ara öğün: 60 gram haşlanmış pirinç ve havuç salatası

Öğlen: 100 gram peynir, 200 gram haşlanmış sebze

Akşam: 100 peynir, 200 gram haşlanmış sebze ve 2-3 tanediyet bisküvi

Çarşamba

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, 50 gram beyaz peynir, 1fincan şekersiz çay

Ara öğün:  40-50 gramkuruyemiş

Öğle: 1 ızgara ciğer ve karışık salata

Akşam: 150 yağsız konserve tonbalığı ve 200 gram haşlanmışsebze

Perşembe

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, 50 gram peynir, 1 fincanşekersiz çay

Öğlen: 60 gram kepekli makarna ve 200 gram sebze sote

Akşam: 2 katı yumurta, salata ve 2-3 gram kepekli galeta

Cuma

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1fincan şekersiz çay

Ara öğün: 40-50 gram kuruyemiş

Öğle:  160 gram balıkbuğulama ve salata Akşam:  2 ızgarapirzola ve 200 gram haşlanmış sebze

Cumartesi

Kahvaltı: İki dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 katı yumurta,1 fincan şekersiz çay

Öğle: 100 gram peynir, havuç salatası, 2-3 adet diyetbisküvi

Akşam: 120 gram haşlanmış kuru baklagil ve 200 gramhaşlanmış sebze

Pazar

Kahvaltı: 1 bardak süt, 50 gram kahvaltı gevreği ve 1 fincanşekersiz çay

Öğle:  120 gramfırında kuzu, 200 gram haşlama sebze ve 1 dilim olmak üzere kepekli ekmek

Akşam:  160 gram ızgarabalık ve haşlanmış sebze