1. Kardio Meselesi
Kardio için yapılan en temel hatalarımız kardioyu ağırlık antremanlarından önce saatlerce ısınmak amaçlı yapmamızdır. Fakat doğru olan kardio zamanı antreman sonrasında yapılan kısa ve yüksek hızda yapılandır. Böylece daha fazla kalori açığı ortaya çıkarırsınız.
2. Bacak Antremanlarının Gözardı Edilmesi
Spor salonuna gidip saatlerce koşu bandında koşmaktan daha önemlisi kas gruplarımıza yeterli uyarıyı vermektir. Bacak antremanları zor geçiyor diye yapmazsak yaptığınız diğer hareketlerden hiçbir verim alamazsınız. Kas gelişimi için gerekli olan anabolik hormonların salgılanması için büyük kas gruplarının uyarılması gerekmektedir.
3. Dinlenme Süresi
Egzersizleri yaparken dinlenme sürelerinin fazla tutulması çok yanlıştır. Dinlenme süresini arttırmanız takdirde kan dolaşımınız eski haline döner ve dokuların kanlanması gecikir.
4. Çok Tekrar Kas Yapar Düşüncesi
Ne yazık ki aynı kas grubuna defalarca aynı hareketle ve düşük ağırlıklarla yüklenmeniz o kas grubunu sadece yorar. Büyümek istiyorsanız yüksek ağırlıkla az tekrarlar yapmalısınız.
5. Esneme Hareketlerinin Isınma Amaçlı Yapılması
Esneyerek ısınacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Esneme hareketlerini setler arası yapmalısınız ki kaslarınız büyümek için yer açsın.
Facebook Yorumları